Last Updated on 2025年9月5日 by 薫（かおる）
※本記事には一般的な情報・体験談・製品紹介が含まれる場合があります。広告・PRを含むことがあります。内容はできるだけ中立に書いていますが、購入や使用はご自身でご判断ください。
近くがぼやける、PCで目がつかれる――そんなときは、生活に合ったメガネを選ぶことが大切です。むずかしく考えず、まずはよく見る距離を測りましょう（例：PC画面60cm、読書35cm、会議1.5m）。この記事では、
- 単焦点（近く用）
- 中近（室内向け）
- 遠近（遠くも近くも1本）
の違いと選び方を、やさしい言葉で説明します。さらに、反射防止・撥水・傷に強いなどのレンズコート、お店で確認すべきポイント、安全に使うコツもまとめました。
目次
結論と選び方の基本
主な作業で選ぶ
PCや書き物中心 → 中近または近用単焦点。
家の中で動き回る → 中近。
外出・移動・運転まで1本で → 遠近（運転は見え方の確認が必須）。
度数は距離から決める：モニターまで60cmなら、その距離に合うように作ります。
反射防止コートは効果大：映り込みやチラつきが減り、作業が楽になります。撥水・防汚・傷に強いコートもあると便利です。
万能をねらいすぎない：まずは中近＋近用単焦点の2本使いを考えると、失敗が減ります。
検査は二段構え：眼科で健康チェック→眼鏡店で細かな測定とフィッティング。合わないリスクを下げられます。
「作業距離→レンズ」クイックマップ
- PC50〜70cm＋屋内移動多め → 中近
- 読書30〜40cmが中心 → 近用単焦点
- 外出・運転も1本 → 遠近（必ず慣らし＆夜間確認）
先にPC画面の中心までの距離をメジャーで測ってメモしておくと、選びやすくなります。
レンズの種類（かんたん解説）
単焦点（近用）：1つの距離にピントが合います。文字がくっきり。読書や細かい作業に強いですが、遠くはぼけます。
中近（室内用）：手元〜2〜3mまで見やすくなる設計。PC作業、家事、会議など室内の万能タイプ。外出や階段は慣れが必要です。
遠近（累進）：遠く・中くらい・近くを1枚でつなぐタイプ。お出かけや移動が多い日に便利。ただし慣れるまで違和感が出ることがあります。
簡単チェック
□ PC画面までの距離は50〜70cmが多い
□ 読書は30〜40cmが多い
□ 屋内で立ち歩く作業が多い
□ 外出・運転も1本で済ませたい
生活シーン別・選び方マップ
| 主な行動 | 距離の目安 | 向いているレンズ | 作り方のコツ | 注意点 |
|---|---|---|---|---|
| PC（外付けモニター/ノート） | 50〜70cm | 中近 / 近用単焦点 | モニター中心の距離に合わせる。広い画面は中近が楽。 | 画面の高さも調整。 |
| 読書・書類チェック | 30〜40cm | 近用単焦点（やや強め） | 文字の見やすさ重視。 | 立ち歩くと遠くがぼける。 |
| 会議・家事・料理 | 40cm〜2m | 中近 | 室内の動きに強い。 | 外出・階段は慣れが必要。 |
| 外出・買い物 | 2m〜∞ | 遠近 | 遠近のバランス調整が大切。 | 初めは足元の歪みに注意。 |
| 自動車運転（遠景＋計器） | 70cm〜∞ | 遠近（運転向け設計） | 遠く優先＋計器距離も確保。 | 夜間の見え方を必ず確認。 |
あわせて読む：デスク環境の実践ガイド（画面の高さ・明るさ・文字サイズの基本）
PCに強い「中近」とレンズコート
中近の良いところと注意点
良いところ
画面全体を見やすく、目や首の動きが少なくてすみます。
かけ外しが減り、姿勢が安定。肩こりや眼精疲労が軽くなることがあります。
室内での移動や会議、料理など“ながら作業”に向いています。
気をつけるところ
屋外や階段では少しゆがみを感じることがあります。慣れるまで注意しましょう。
遠くを見る場面が多い日は不便です。
設計が合わないと「上のほうがぼける」「手元が狭い」と感じることがあります。
工夫
中近＋近用単焦点の2本を使い分けると快適です。
画面を少し低めにし、距離を一定にすると楽に見えます。
レンズコートの基礎
反射防止（AR）：映り込み・チラつきを減らし、コントラストを上げます。PC作業ではまず入れたいコートです。
撥水・防汚：水や皮脂、指紋がつきにくく、拭き取りやすくなります。
ハードコート：キズがつきにくくなります。
UVカット：屋内でもある程度の紫外線は入ります。付いていると安心です。
ブルーライトカット：まぶしさ対策など快適性のためのコート。色が少し黄みがかる場合があり、色確認の仕事には向かないことがあります。
| コート | 何が良くなる | 向き/注意 |
|---|---|---|
| 反射防止 | 映り込み・チラつき低減 | PC作業は必須級 |
| 撥水・防汚 | 皮脂・水滴が拭きやすい | 毎日使いに便利 |
| ハード | キズに強い | 長く使うなら入れる |
| UVカット | 紫外線対策 | 屋内でもメリット |
| ブルーライト | まぶしさ軽減 | 色確認作業は黄変に注意 |
敏感肌・まぶしさに弱い人のコツ
軽いフレーム（チタンや樹脂）＋やわらかい鼻あて（シリコン）で負担を減らします。
金属アレルギーがある人はチタン系や樹脂フレームを検討。鼻まわりを清潔に保ちましょう。
まぶしさが強い環境では反射防止コートや**調光レンズ（外で色がつくタイプ）**も便利です。
老眼に関する記事のまとめはこちらからどうぞ。👓
使い方・チェック・Q&A
お店で確認したいこと（メモ例）
主な作業：PC（60cm／27インチ）、読書（35cm）、会議（1.5m）など。
優先順位：1位 PC、2位 会議、3位 読書。
困っていること：映り込み、肩こり、下を見ないとピントが合わない など。
検査：視力、両目のバランス、目の動き、瞳孔距離（PD）などを確認。
設計：中近なら、近くの見やすい距離（35〜45cm）とモニター距離（60cm）をはっきり決めて作る。
フィッティング：鼻あての高さ、角度、レンズと目の距離を調整。
受診・購入前チェック
- 主作業：PC（___cm／___インチ）、読書（___cm）、会議（___m）
- 優先順位：①PC ②会議 ③読書
- 希望：中近の近用域 ___–___cm、モニター ___cm 最適化
- 相談事項：映り込み／肩こり／足元の違和感／夜間の眩しさ
- 再調整ルール：レンズ交換・フィッティングの可否と期間
ならし方と見直し
ならし期間：遠近・中近は1〜2週間かけて、室内から少しずつ慣らします。
画面の置き方：モニターは目線より少し下、距離は測った数値に近づける（例：60cm）。
見直し時期：度数の変化やキズの様子で1〜2年おきにチェック。
肌のチェック：新しい鼻あて・テンプルの素材で赤みが出ないか、半日つけて様子を見る。
いっしょに使うもの（相性）
コンタクト＋近用単焦点：外ではコンタクト、室内や手元は近用で補う方法です。
中近＋ソフトコンタクト：室内作業の日に使いやすい。遠くは無理をしないようにしましょう。
スマホ・PC設定：文字サイズ・コントラスト・ダークモードを使って見やすくします。
注意点
運転：遠近でも、夜のライトがまぶしく感じることがあります。安全な場所で十分に確認し、少しでも不安があれば運転しないでください。
頭痛・吐き気・強い違和感：度数やフィッティングが合っていない可能性があります。早めにお店で調整し、必要なら医療機関へ。
妊娠・授乳期：体の変化で見え方が変わることがあります。すぐに本決めせず、短期間の度数で様子を見るのも方法です。
アレルギー・皮ふの刺激：フレーム素材や鼻あてを変える、接触部を清潔にするなどで対策しましょう。
よくある質問（Q&A）
Q1. 1本で全部すませたい。できますか？
A. 生活しだいです。遠近はオールラウンダー、中近は室内の万能タイプ。PC中心なら中近＋近用単焦点の2本使いが現実的で楽です。
Q2. ブルーライトカットは入れたほうがいい？
A. PC操作が主、まぶしさ対策として快適さを上げたい人に向いています。色の見え方が少し変わるため、色を正確に見る仕事では向かないことがあります。
Q3. 老眼の進みを遅らせる方法はある？
A. 完全には止められませんが、適切な距離・休憩・照明・文字サイズで目の負担を減らせます。近づきすぎは避けましょう。
まとめ（チェックリスト）
主な作業距離を計測（例：PC60cm、読書35cm）。
生活に合わせてレンズ種類を決定（中近／遠近／単焦点）。
PC中心なら反射防止＋撥水＋傷に強いコートを選ぶ。
1〜2週間かけてならし、違和感があればすぐ再調整。
可能なら2本使い（中近＋近用単焦点）で快適さアップ。
参考文献／免責
参考文献
- 厚生労働省『情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン』（2019）
https://www.mhlw.go.jp/content/000580827.pdf - 日本眼科医会「40代で始まる目の老化」
https://www.gankaikai.or.jp/health/37/ - 日本眼科学会「老視（老眼）」
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=36 - 日本老視学会「一般の皆様へ」
https://www.rousi.jp/general - American Academy of Ophthalmology「Digital Devices and Your Eyes」（2024）
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes - American Academy of Ophthalmology「Pros and Cons of Progressive Lenses / Computer Glasses」（2023）
https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/pros-cons-progressive-lenses-computer-glasses - American Optometric Association「Computer vision syndrome（Digital Eye Strain）」
https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome - Cochrane Review「Blue‑light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep and macular health in adults」（2023）
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013244.pub2/full
※製品や設計、効果には個人差があります。
免責事項：本記事は一般的な情報をわかりやすくまとめたものです。医療行為や個別の処方の代わりにはなりません。見え方に不安があるときや体調が悪いときは、眼科や専門店にご相談ください。運転前には必ず安全な環境で見え方を確認し、少しでも不安があれば運転を控えてください。外部リンクは便宜上のもので、内容の最新性は保証できません。
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