2025年最新の目の健康ガイド！視力を守る習慣と食事で目の疲れを防ぐ方法👀

Last Updated on 2025年9月18日 by 薫（かおる）

目が疲れる、かすむ、乾く――そんな不調は環境の見直しで軽くできます。まずは画面距離・文字サイズ・照明を整え、短い休憩（20-20-20など）と十分な瞬き、紫外線対策を習慣に。違和感が続く・急に見えにくい等は早めに眼科へ相談しましょう。

2025年最新！目の健康を守るための方法と栄養素の重要性

目の健康を維持するためには、日々の生活習慣を意識することが大切です。

特に、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えている現代では

目の負担を軽減する工夫が必要です。

ここでは、2025年の最新情報をもとに

目を守るための方法や必要な栄養素について詳しく解説します。

定期的な目の検査を受ける

目の健康を守るためには、定期的に目の検査を受けることが重要です。

特に40歳を過ぎると

視力の低下や目の病気のリスクが高まるため、早めの対策が求められます。

• 視力のチェック：メガネやコンタクトレンズが合っているかを確認する。 　
• 病気の早期発見：白内障や緑内障などの疾患を悪化する前に見つける。 　
• アイフレイル予防：加齢による目の機能低下を防ぐため、定期的な検診を受ける。

目に良い栄養素と食事

目の健康を維持するためには、バランスの良い食事が欠かせません。

特に、以下の栄養素は目の機能をサポートするのに役立ちます。

ビタミンA 🥕

• 効果：網膜を守り、暗い場所での視力をサポート。 　
• 多く含まれる食品：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、卵、レバー。

ビタミンB群 🥩

• 効果：目の疲れを軽減し、神経の働きを助ける。 　
• 多く含まれる食品：肉、魚、卵、乳製品。

ビタミンC 🍊

• 効果：白内障や目の老化を防ぐ抗酸化作用がある。 　
• 多く含まれる食品：オレンジ、レモン、キウイ、パプリカ。

ビタミンE 🌰

• 効果：目の細胞を守り、視力の低下を防ぐ。 　
• 多く含まれる食品：ナッツ類、植物油、アボカド。

ルテインとゼアキサンチン 🥬

• 効果：ブルーライトを防ぎ、目の疲れを軽減する。 　
• 多く含まれる食品：ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵黄。

オメガ3脂肪酸 🐟

• 効果：ドライアイを防ぎ、目の健康をサポート。 　
• 多く含まれる食品：サーモン、マグロ、亜麻仁油、チアシード。

デジタル機器による目の疲れを防ぐ

パソコンやスマホを長時間使用すると

目の疲れやかすみが発生しやすくなります。

目を守るための工夫を取り入れましょう。

　20-20-20ルール 👀

20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れたものを20秒見ることで

目の緊張をやわらげます。

ブルーライト対策 🕶️

• ブルーライトカットのメガネを使用する。 　
• スクリーンの明るさを調整する。 　
• 夜はナイトモードを活用する。

目を休める習慣をつける

• 目を閉じて深呼吸：目の筋肉をリラックスさせる。 　
• まばたきを意識する：ドライアイを防ぐ。 　
• 遠くを見る：屋外の景色を眺めると目がリフレッシュされる。 　

質の良い睡眠で目を休める 🛌

十分な睡眠をとることで、目の疲れを回復させることができます。

睡眠不足が続くと、目の充血や乾燥の原因になるため注意が必要です。

良い睡眠をとるためのポイント

• 寝る1時間前にスマホやパソコンの使用を控える。 　
• 温かい飲み物（カフェインレス）を飲む。 　
• 一定の時間に寝て、生活リズムを整える。 　

紫外線から目を守る 🌞🕶️

紫外線は目の老化を早める原因になります。

外出時には、UVカットのサングラスを活用しましょう。

• UVカットサングラスを着用する。 　
• 帽子や日傘を活用する。 　
• 曇りの日でも紫外線対策を忘れない。 　

まとめ 🎯

目の健康を守るためには、次のポイントを意識しましょう。

• 定期的に目の検査を受ける。 　
• 目に良い栄養（ビタミンA、C、E、ルテイン、オメガ3など）を摂取する。 　
• スマホやパソコンの使用時間を調整し、20-20-20ルールを実践する。 　
• 睡眠をしっかりとり、目を休める時間を確保する。 　
• 紫外線対策を行い、目の健康を守る。 　

これらを意識することで視力を維持し、健康な目を保つことができます。

毎日の習慣として取り入れ、目のケアを続けていきましょう！👀✨

この間YouTubeで、もうすぐ60になるのに

見た目が20か30代くらいに見えるという男性の紹介動画を見ました

その方はとても理想的な食生活、運動習慣をしていて

とても理想的な体系をしていました😲

無駄な脂肪もなく整ったスタイルでとても素敵！✨

だけどその方でも目は老眼なんだと取材の時に話していたようです

私はまだ老眼ではなく、近視なのですが

遠くが見えず文字を書くときに近づく癖が抜けません笑

ですがもし老眼になり近くも見えなくなったらと思うと今からとても怖い…

私もスマホやパソコンをたくさん使いますし

なんならゲームも大好き笑

健康にゲームを楽しくやっていくためにも

しばらく目の健康維持を調べて記事にしていきたいと思います

次は老眼を防ぐ、改善する方法を調べて記事にしてみたいです✨

免責事項

本記事は一般的な健康情報をわかりやすくまとめたもので、診断や治療の代わりではありません。視界の急なゆがみ・黒い点や光が増える・痛みや強い充血・視力低下などの症状がある場合は、速やかに医療機関へご相談ください。外部リンクの内容・最新性は各サイトの更新に準じます。

最近野菜の高騰がすごいので
節約のために訳ありお野菜を食べるようにしてます✨