簡単で

【2025年版】ChatGPTを使ったダイエットサポートの実践ガイド 📝

 

ダイエットを継続するのは簡単そうで意外とむずかしいものです。最近ではAI（人工知能）を活用して、楽しく無理なくダイエットを続ける人が増えてきました。その中でも特に注目されているのが「ChatGPT」です。まるで頼れる友人のように、ダイエット中の悩みや不安をやさしくサポートしてくれる存在として話題になっています✨

ここでは、ChatGPTがどのようにダイエットを手助けしてくれるのかを、具体的な使い方やメリットとともにご紹介します。

 

ChatGPTはやさしく励ましてくれる心強い味方 💬

 

ダイエット中は「続けられるか不安」「今日はサボりたいな」と思う日もあります。そんなとき、ChatGPTに気軽に話しかけてみると、「がんばってるね」「無理しないでコツコツ進めていこう」など、気持ちを前向きにしてくれる言葉を返してくれます。

毎日の体重や食事、運動内容を入力することで、やさしく応援してくれるので、自然とモチベーションも高まります😊

 

自分の目標を一緒に整理してくれる 🎯

 

 

「1ヶ月で2kgやせたい」「夜の間食を減らしたい」など、自分の目標をChatGPTに伝えると、それを整理してわかりやすくまとめてくれます。「まずは短期目標から始めよう」「その次に長期目標を立ててみよう」というように、段階的に無理なく計画を立てる手助けもしてくれます。

 

目標の進捗を確認しやすくなるので、自分のがんばりを実感しやすくなります。

 

食事の内容を一緒にチェックできる 🍽

 

「朝ごはんはパンとハムエッグとスープだった」と入力すると、それぞれの食材の栄養素やカロリーの目安を教えてくれます。「野菜が足りないから夕食にサラダを加えるのがいいかも」など、食生活をよりバランスよく整えるヒントをくれるのも嬉しいポイントです。

たとえば、ChatGPTに以下のように入力してみます。

「朝ごはんはトースト1枚、ゆで卵1個、バナナ1本、ブラックコーヒーを飲みました。カロリー、糖質、脂質、タンパク質を表で出してください」

すると、下のように栄養バランスの目安を一覧にしてくれます。

 

食品名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	タンパク質 (g)
トースト（6枚切1枚）	160	26.6	2.4	4.9
ゆで卵（1個）	91	0.2	6.7	7.7
バナナ（1本）	86	21.4	0.2	1.1
ブラックコーヒー	2	0	0	0.3
合計	339	48.2	9.3	14.0

このように数値で確認できると、「糖質が多めだったな」「脂質は控えめ」「たんぱく質はしっかり摂れている」など、バランスの見直しに役立ちます。

 

満足感のあるヘルシーレシピも提案 🥗

 

 

「ダイエット中でもしっかり食べたい」というときには、ChatGPTに「ヘルシーで簡単なレシピを教えて」と聞いてみると便利です。

家にある食材や調理時間に合わせたメニューを提案してくれます。「豆腐のお好み焼き」「野菜たっぷりのスープ」「鶏むね肉のグリル」など、健康的で満足感のあるレシピに出会えるでしょう。

試しに「ヘルシーだけどがっつり系のダイエット用レシピを教えてください！夏にちょうどいいレシピだと嬉しいです！」

とChatGPTにお願いしてみましたすると５つぐらいのレシピを数秒で出してくれました！そのうちの一つをご紹介！✨

🥗1. 鶏むね肉の香味だれ冷しゃぶ

ポイント：高たんぱく・低脂質！火を使わずに作れるので夏に◎

材料（2人分）

• 鶏むね肉…1枚（250g程度）

• きゅうり…1本

• トマト…1個

• 大葉…4枚

• 酒…大さじ1

香味だれ

• 醤油…大さじ1.5

• 酢…大さじ1

• ごま油…小さじ1

• おろししょうが…小さじ1

• おろしにんにく…少々

• 白いりごま…適量

作り方

1. 鶏むね肉はフォークで穴をあけ、耐熱皿にのせて酒をふりラップをしてレンジで加熱（600Wで3分→裏返してさらに2分）。そのまま冷ます。

2. きゅうり・トマトは食べやすい大きさに切り、大葉は千切りに。

3. 香味だれをすべて混ぜる。

4. 鶏肉を薄くスライスして野菜と盛りつけ、たれをかけて完成。

 

 

これに合わせて写真も出してもらいました！写真ではちょっと大葉が多い気もしますが笑
簡単でなかなか美味しそうなレシピです✨

 

家でもできる運動メニューがわかる 🧘‍♀️

 

「今日は外に出られない」「運動する時間がない」そんなときもChatGPTは頼りになります。「5分でできる運動ある？」「家でできる簡単な筋トレが知りたい」などと尋ねると、ストレッチやラジオ体操、筋トレメニューなどを提案してくれます。

「無理せずできることからはじめよう」とやさしくアドバイスしてくれるので、運動が苦手な方にもおすすめです🏡

 

リバウンドを防ぐための工夫も教えてくれる 🔄

 

がんばって減量しても、気を抜くとすぐに戻ってしまう「リバウンド」。ChatGPTはこれを防ぐためのポイントも教えてくれます。例えば、「寝る前の食事は控える」「夜ふかしをやめて早寝する」といった、日常の中で取り入れやすい生活習慣のアドバイスをしてくれます。

こうした小さな工夫の積み重ねが、リバウンドしにくい体づくりにつながっていきます。

 

日常に合わせたスケジュールも作ってくれる 📅

 

「どの順番で取り組めばいいか分からない」「毎日の予定が忙しくて続けられない」と感じている人にも、ChatGPTは役立ちます。学校や仕事、家事などのスケジュールを伝えると、それに合った無理のない計画を一緒に考えてくれます。

週ごとの計画をカレンダー形式で整理してくれるので、ダイエットの流れがつかみやすくなります。

たとえば「週5日勤務・週休2日（曜日は不定）」という生活をしている、160cm・65kgの女性が「1ヶ月で1.5kg減を目標」にしている場合、以下のようなスケジュールであれば、体に負担をかけすぎずに継続しやすくなります。

 

【ダイエット週間カレンダー】

曜日	予定	運動内容	目安時間
月曜	出勤	朝：ストレッチ＋通勤ウォーキング	15分
火曜	出勤	夜：ヨガ or 自重トレーニング	20分
水曜	休み	昼：ウォーキング（軽め）	30分
木曜	出勤	朝：ラジオ体操＋階段利用意識	10分
金曜	出勤	夜：軽い筋トレ（下半身中心）	15分
土曜	休み	昼：買い物がてらの散歩など	30分
日曜	出勤	夜：ストレッチで体を整える	10分

※休みの日は運動を少し多めに、忙しい出勤日は無理のない範囲で続けるのがコツです。

 

記録を見やすく整理しやすい 📊

 

食事内容や運動、気分の変化などを日ごとに記録していくと、ChatGPTがそれらを見やすくまとめてくれます。「今週はがんばれた」「この日は食べすぎたかも」といった振り返りもでき、自分の傾向に気づくことができます。

グラフにして視覚化する方法も教えてくれるので、変化が実感しやすくなります。

 

続けるためのヒントもたくさん 🔍

 

ダイエットで一番大事なのは「続けること」。ChatGPTは「ちょっとした意識だけでも結果は変わるよ」「完璧を目指さなくて大丈夫」など、やさしく励ましてくれます。

三日坊主になりやすい人でも、習慣として根づかせるための工夫を一緒に考えてくれるのが心強いです。

 

会話を通じて自分のクセにも気づける 🧠

 

ChatGPTとのやり取りを続けていると、「夜に甘いものが食べたくなるのはなぜだろう」「朝ごはんをしっかり食べると間食が減るかも」といった、これまで気づかなかった自分のクセや習慣に目を向けることができるようになります。

自分を客観的に見つめることができるようになるのも、ChatGPTを使うメリットのひとつです。

 

まとめ

 

• ChatGPTはダイエット中の心の支えになる

• 目標の整理や計画づくりを手助けしてくれる

• 食事のバランスや栄養チェックもできる

• 無理のない運動やレシピも提案してくれる

• リバウンドを防ぐ生活習慣のアドバイスも豊富

• 会話から自分の行動パターンに気づける

• 無理なく、楽しく続けるためのサポートが受けられる🌿

 

ダイエットを一人で頑張るのは大変ですが、ChatGPTのようなサポート役がいれば、日々の努力がぐっと楽になります。少しずつ、自分のペースで進めていけば、無理なく理想の姿に近づいていけるはずです💪