2025年の花粉症対策ガイド！最新の飛散予測・症状・効果的な対策と食事法を徹底解説

2025年の花粉症最新情報！症状・対策・改善策をわかりやすく解説

2025年も花粉症のシーズンがやってきました🌿。

くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、つらい症状で悩んでいる人も多いでしょう。

今年の花粉の飛び方や、症状を和らげるための対策

日常生活でできる改善方法をわかりやすく紹介します。

2025年2月～3月の花粉の飛散状況

2025年2月は、主にスギ花粉が飛び始める時期です。

特に、福岡・高松・東京では2月下旬にスギ花粉の飛散がピークを迎えると予想されています。

関東地方では、2月から4月にかけてスギやヒノキの花粉が多くなり

花粉症の症状が出やすい時期となります。

東京都では1月8日からすでにスギ花粉が飛び始めており🌳

花粉症の人は早めの対策が大切です。

さらに、3月上旬からはヒノキ花粉も飛び始めるため、症状が長引く可能性があります。

2025年の花粉の特徴

• スギ花粉：2月中旬からピークを迎える。
  　
• ヒノキ花粉：3月上旬から飛び始め、4月まで続く。
  　
• 関東・九州・近畿地方では、例年より花粉が多く飛ぶ予想。

特に、九州から近畿地方では昨年より花粉の量が大幅に増えると考えられているため

しっかりとした対策が必要です。

花粉症の主な症状

花粉症の症状には、次のようなものがあります🤧。

• くしゃみ：花粉が鼻に入ると、体が異物を追い出そうとしてくしゃみが出ます。
  　
• 鼻水：水のような透明な鼻水が出ることが多いです。
  　
• 鼻づまり：鼻の中の粘膜が腫れて、息がしづらくなります。
  　
• 目のかゆみ・充血：花粉が目に入ると、目がかゆくなったり赤くなったりします。
  　
• 喉の痛み・かゆみ：花粉が喉に入ることで、イガイガしたりかゆくなったりします。
  　

2025年は、例年より花粉が多く飛ぶと予想されています。

特に四国や近畿地方では昨年の2倍以上の花粉が飛ぶといわれており

関東や九州でも多くなる見込みです。

2025年の花粉症対策

花粉症の症状を軽くするためには、事前の準備と日々の対策が大切です💡。

基本的な花粉症対策

• 事前に薬を飲む
  花粉が飛び始める2週間前から、抗ヒスタミン薬や点鼻薬を使うと、症状を抑えやすくなります。
  　

• 外出時の注意点
  • マスクやメガネを着ける → 花粉が体に入るのを防ぎます。
    　
  • 花粉の多い時間帯を避ける → 昼前後や夕方は花粉が多いので、外出を控えるのがベストです。

    　

• 帰宅時の花粉対策
  • 服についた花粉を玄関で払う。
  • 手洗い・うがい・洗顔をして、花粉を落とす。

    　

• 室内での注意点
  • 空気清浄機を使う → 室内の花粉を減らすのに効果的。
  • こまめに掃除をする → 花粉が床やカーペットにたまらないようにしましょう。
    　

食事で花粉症対策をする

花粉症の症状をやわらげるために、食べるものにも気をつける事も対策の一つです。

• オメガ-3脂肪酸（サバ・イワシ・亜麻仁油）→ 炎症を抑える効果があります。
  　
• ビタミンC（オレンジ・キウイ・ブロッコリー）→ 免疫力を高め、花粉症の症状を和らげます。
  　
• ビタミンD（魚・卵・きのこ類）→ 免疫バランスを整えます。
  　
• 食物繊維（ワカメ・イモ類・ゴボウ）→ 腸内環境を改善し、免疫力をアップさせます。
  　
• 乳酸菌（ヨーグルト・納豆・味噌）→ 腸内の善玉菌を増やし、花粉症の緩和に役立ちます。
  　

とくに腸内環境を整えると花粉症が和らいだという体験談が多かったので

オリゴ糖や食物繊維をコーヒーなどの普段の飲み物に取り入れるのもおススメです✨

ただ、食物繊維のサプリとして売られている粉末のイヌリンは

難消化性デキストリンよりも腸内細菌の餌になる割合が高く

お腹が張りやすかったりするので

初めて試す場合は1gほどの少量から試してみてください

私は調子に乗って一気に3～5ℊぐらい摂って

お腹の膨満感に苦しめられました笑

（イヌリンは100%が腸内細菌のエサとなるのに対し、難消化性デキストリンは約50%がエサとなるとされています）

花粉症におすすめのお茶

• べにふうき茶 → メチル化カテキンが花粉症を抑える。
  　
• 甜茶 → ヒスタミンの働きを抑え、くしゃみや鼻水を軽減。
  　
• ルイボスティー → 抗酸化作用があり、アレルギー症状を和らげる。
  　
• 緑茶 → カテキンがアレルギーを抑える効果を発揮。
  　
• ハーブティー（エルダーフラワー・ネトル） → 鼻づまりの改善に役立ちます。

特におススメは甜茶です

私の母ががっつり花粉症なのですが、飲んでいる時は症状が軽減していました！

ただ、その独特の甘みが苦手だったようで

飲むのをやめてしまいましたが💦

もし甜茶の味が苦手でなければぜひ試してみてほしいお茶の一つです

薬局で手軽に手に入るのも推しポイント✨

まとめ

2025年の花粉症シーズンは、スギやヒノキの花粉が例年より多く飛ぶと予想されています。

特に関東・九州・近畿地方では花粉の量が多く、注意が必要です。

花粉症を少しでも楽にするために、次の対策を実践しましょう。

• 花粉が飛ぶ前から薬を飲む。
  　
• マスクやメガネで花粉を防ぐ。
  　
• 食事に気をつけ、免疫力を高める栄養をとる。
  　
• 花粉症に効くお茶を飲んで症状を軽くする。
  　

花粉症は、しっかり対策をすることで症状を抑えることができます😊。

今年も早めの準備をして、快適に過ごしましょう！

今試しているNMNサプリがこちら

コエンザイムＱ10はこちら

　
抗酸化作用のアントシアニン
活性酸素除去の効果もあるカシスもおススメ✨

最近野菜の高騰がすごいので
節約のために訳ありお野菜を食べるようにしてます